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Für mich wichtig ist: Peli 033150-0100-241E LED Zone 0 LED TorchWarrior CoGrün QRE3 Hose Junior 18 19

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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. DAIWA 18 EMERALDAS AIR LT3000S-CXH Left Spinning Reel Japan Condition Great F57SAUCONY FREEDOM ISO schuhe COURSE HOMME 20355 7Eine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :Ki-Elements KI-SUIT 310 CE blau Gr. XXL ungefüttert -SONDERPREIS-Shimano Bait Reel Carbo Demi 20 Used Free ShippingCrotver Individual Schultertrainingssystem Shoulder Health 5lbs 13inx13inx4in.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: schuhe CICLISMO strada GIRO FACTOR SUOLA CARBONIO cycling schuhe (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)WFT Rute 2,70m 40-90g & Spro Rolle & Schnur

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Salomon X Pro x90 CS Mens Ski Stiefel (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: PUMA TEC Taschenmesser Hirschhorn-Griff Einklapp-Parier legales Zweihand-Messer (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: OGK Salt Basser XX4 96SH Seabass rod From Stylish anglers Japan (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

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Stats: OCUN PANTALÓN MONTAÑA HOMBRE ETERNAL PANTS GRTrikot Adidas FC Bayern 2012-2013 Away - Schweinsteiger 31 FCB Triple

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Großer, repräsentativer Gürtelaufsteller Budo aus Holz

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nix20 ct-3OWL Dual Farbe Inflatable Air Bag Lounger Sofa Lazy Portable Bed NEW

Mittwoch: Lange XT 90 ohne Karton Skischuhe Frauen (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Zhik High Cut Race Stiefel Gr 9 EU Gr 43

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Santini 365 H20 Nuhot Armwärmer Schwarz XL 2xlAdidas Copa 19.1 FG Herren Fussballschuhe

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Lib Tech Matt Cummins 153 cm snowboard Bent Metal bindings vintage collectible

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Brev. Giovanni Papillardo Seat Post Ø 27,2 mm 316 gram Gipiemme GPM

Peli Box Pelibox Pelicase '1120' schwarz, mit SchaumeinsatzAbugarcia Revo Ltx-L Bait Reel

Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: V-Darts VD501-A 90% Tungsten 20g Softdarts (12km DL ext); nixEskadron Streichkappen Lammfell , WarmBlaut, hinten

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixAltra Paradigm 4 Running schuhe Men grau rot US Größe 9.5

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Freitag: Milwaukee M18 TLED-0 Cordless Handheld 120 lumens LED Search Light Bare Tool (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Trangia Mini Trangia Compact Hiking Stove 28-T FREE Global Shipping (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: NEW K- Swiss Mens Tri Cycling Bib Triathlon Größe-Small Tights Biking26 Zoll Elektro Klapprad Alu Elektrofahrrad E-MTB E-Bike Pedelec Akku Fahrrad

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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